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運動養(yǎng)生看我15招 山東盛凱源藥業(yè)有限公司分享 (

山東盛凱源藥業(yè)有限公司2024/11/15 11:36:44

很多人說，我不是不鍛煉身體，是因為沒有時間和方便的地點。其實我們生活中，有很多很簡單的方法，也可以運動養(yǎng)生。下面給大家介紹一些古人總結(jié)出來的日常運動養(yǎng)生法。




   （1）梳發(fā)法：兩手十指微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳理，可以反復(fù)做。能改善頭部血液循環(huán)，防治高血壓，提高智力。




   （2）浴面法：兩眼閉上，前后搓動兩手掌18次，然后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，再向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，*后按摩到下頜，反復(fù)浴面18次。能保持面部皮膚光澤有彈性，消除皺紋。




   （3）目運法：兩眼睜開，眼珠慢慢地向上下、左右、遠(yuǎn)近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能提高視力，防治眼病。




   （4）揉鼻法：兩手中指放在鼻孔兩旁，輕輕地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。




   （5）叩齒法：先后叩上下門牙和兩側(cè)大牙48次，叩的力量要輕。能防治牙病。




   （6）攪舌法：口唇輕閉，將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針兩個方向慢慢地轉(zhuǎn)動，各做18次。能防治牙周炎。




   （7）咽津法：將口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃腸小腹。能幫助消化。




   （8）抬頭法：頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做18次。能防治頸椎病。




   （9）彈耳法：將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，輕輕地抬起放下�？煞乐喂哪�(nèi)陷及耳病。




   （10）揉腹法：兩手掌心重疊放在肚臍上，先按順時針方向揉腹12次，再逆時針方向大范圍揉腹12次。能防治肝、膽、胃、腸諸病。（注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。）




   （11）轉(zhuǎn)腰法：將兩手掌輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)6次，然后再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰6次。能防治腰椎病、腰肌勞損。




   （12）提肛法：吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，這樣反復(fù)做18次。能防治痔瘡、大小便失禁。




   （13）搖肩法：兩手臂由前后上下各搖動18次。能防治肩周炎。




   （14）蹲膝法：兩膝稍屈，再伸直，上下反復(fù)做18次。能防治關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌力。




   （15）顛跟法：兩腳跟慢慢踮起后保持一會，反復(fù)做18次，站立，坐著時都可做。能防治增強(qiáng)體力。