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補(bǔ)充鐵元素時 需要你少喝豆?jié){

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/12/30 10:13:07

相信很多人都有每天喝豆?jié){的習(xí)慣，但豆?jié){并非人人適宜。有貧血癥狀的人，尤其是生長發(fā)育期的兒童、青少年、婦女、孕婦在補(bǔ)充鐵元素時，一定要少喝豆?jié){。

這是因為，黃豆中的蛋白質(zhì)會阻礙人體對鐵元素的吸收。“豆?jié){中的大豆蛋白含有豐富的氨基酸，而這種氨基酸進(jìn)入人體后非但沒有帶來更多有益健康的作用，反而在腸道內(nèi)與鐵元素發(fā)生反應(yīng)從而形成一種特殊的螯合物，這種螯合物無法被人體吸收，等于有益的鐵元素被它“帶走”了，成為人體的廢棄物。不僅如此，大豆中的植物性纖維也會影響人體對鐵、鋅等金屬類元素的吸收。”

也就是說，如果你在吃補(bǔ)鐵食物的同時喝了豆?jié){，鐵的吸收率將大大下降，就起不到補(bǔ)血的作用了。

因此，在吃含鐵食物，比如紅肉、動物肝臟、鴨血豬血等食物，或是食用鐵補(bǔ)充劑的同時*好別喝豆?jié){，中間*好間隔2~3小時。

此外，一直以來大家都有個誤區(qū)，就是認(rèn)為只要我們吃了含鐵的食物，就可以補(bǔ)充鐵了。這其實是不對的。植物中的鐵是幾乎不被人體吸收的，比如同樣富含鐵元素的菠菜和豬血，豬血進(jìn)入人體后可以被吸收70％，而菠菜不到10％，作用可以說是微乎其微。

因此，您在喝豆?jié){時，這些含鐵的植物食品也就不用避開了，因為食物本身不能補(bǔ)鐵，也就不存在豆?jié){會阻礙人體鐵的吸收了。

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三類人豆?jié){要少喝

胃部不適人群要少喝豆?jié){，因為豆類食物難消化、易導(dǎo)致胃酸分泌過多，刺激胃黏膜加重胃病，引起嗝氣、腹脹等;豆?jié){中的嘌呤含量比其他豆制品多，會加重痛風(fēng);乳癌高危人群也不要多喝。