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孕晚期準(zhǔn)媽媽該如何吃？

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/6/17 10:34:17

孕晚期胎兒各器官組織迅速增長，尤其是大腦細(xì)胞的增長和胎兒體內(nèi)營養(yǎng)素貯存速度進(jìn)一步加快。準(zhǔn)媽媽可能會擔(dān)心孕中期吃得好，到了這一時(shí)期會不會營養(yǎng)過剩了？那么孕晚期準(zhǔn)媽媽該如何吃呢？

一、要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵，至出生時(shí)貯存量可達(dá)300～400毫克，如孕婦鐵攝入量不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的貯存，產(chǎn)后易患缺鐵性貧血。妊娠晚期鈣的需要量**增加，除母體的鈣貯備量增加外，胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在*后兩個(gè)月貯存的。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補(bǔ)充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

二、要增加蛋白質(zhì)的攝入，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。孕晚期母體子宮、和胎盤增大，蛋白質(zhì)約需貯存375 克，是貯存*多的時(shí)期。胎兒體重由28周的1千克增至40周的3千克左右，其蛋白質(zhì)貯存也是*多的時(shí)期。

第三，要補(bǔ)充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食用。

*后，要吃含有豐富維生素、無機(jī)鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等；水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。

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女人，在懷孕期間身體會發(fā)生一系列變化，應(yīng)對這些變化，孕婦要合理的安排工作與休息，注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，為了寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽要了解更多。[[了解更多懷孕知識請進(jìn)入：懷孕注意事項(xiàng)]]