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如何習慣懷孕的正確睡姿？

山東朱氏藥業(yè)集團有限公司2023/5/29 8:39:40

如何習慣懷孕的正確睡姿？在孕期，幾乎**的準媽媽們都會遭遇睡眠的困擾，每個準媽咪遇到的問題還各有不同，如孕期睡姿、睡眠中斷、失眠等各式各樣的困擾都有可能發(fā)生，現(xiàn)在我們就針對的是孕期睡姿問題來說明，在孕期我們如何習慣正確的睡姿？

現(xiàn)在很多的醫(yī)生都建議，當準媽咪們到了孕晚期時*好還是采取左側臥睡姿，這樣的睡姿可以防止子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，不會出現(xiàn)因為血液回流不佳導致回到心臟的靜脈血液不足，進而促使血壓不夠，影響媽媽和寶寶的健康。不過，也不是**的孕婦都能習慣這種正確睡姿的，因而還是*好在孕初期就讓自己習慣。

一、孕初期

在孕初期，此時準媽咪的子宮還比較小，睡姿方面不需要做特別的改變，只要自己感覺舒服就可以了，但是在孕初期也會有不少的不適癥狀，很可能容易影響準媽咪的睡眠，因而在孕初期有必要些生活方面的小改變，從而改善睡眠的質量；

解決建議：

例如容易妊娠反應比較強烈的媽咪，在在飯后不要立刻躺下休息，可以半坐臥或者稍微趴在桌上略作休息一番，這樣可以改善胃酸的逆流現(xiàn)象；

二、孕中期

隨著妊娠反應的結束和胎兒情況的穩(wěn)定，可以說孕中期幾乎是整個孕期*舒服的階段，不過隨著胎兒的不斷發(fā)育，準媽咪的肚子也是一天大過一天，行動越來越不方便，甚至在睡覺時也會有少許的壓迫感，此時建議逐步進行日常生活中的姿勢調整；

解決建議：

此時期，準媽咪們已經(jīng)隱隱出現(xiàn)腰酸背痛的感覺，這里多半是因為坐、站姿不正確所造成的，在平日生活中，準媽咪的坐姿要隨著肚子的日漸增大而做出相應的改變，如把椅子拉進桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背等；

三、孕后期

孕后期尤其是臨產階段，可以說是睡眠質量*難控制的時期，很多準媽咪感覺不論采用睡何種姿勢似乎都不是很舒服，此時仍然以左側睡*適宜，而仰躺則非常容易壓迫到準媽咪的脊椎，讓脊椎產生酸痛感，也有可能影響輸送營養(yǎng)的胎盤功能，造成胎兒缺氧現(xiàn)象

解決建議：

在孕晚期，準媽睡姿可采取半側躺式，在準媽后背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲，在后方墊上個小枕頭，并在雙腳中間放個小枕頭，或也可以使用專為孕婦設計的長型枕頭來支撐肚子；

正確的睡姿有利于準媽咪及胎兒健康，要盡早適應。