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孕期健康睡眠 3.21世界睡眠日

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/4/14 9:32:48

2014年世界睡眠，世界睡眠就是以健康睡眠，現(xiàn)在又到了每逢時的“春困”的時節(jié)，孕媽媽們一定要注意自己的睡眠，**孕期良好的睡眠質(zhì)量哦。

既然是世界睡眠日，那么我們也一起來說說孕媽媽們的睡眠問題吧。對于孕媽媽來說，睡眠質(zhì)量一直是困擾孕期的大問題，很多孕媽媽都會有這樣那樣的睡眠問題，你是不是也是如此呢?




【孕媽媽們的苦惱】

a孕媽訴苦：“很多人都說，孕期生活中睡眠姿勢用左側(cè)臥位，這會對胎寶寶好，可睡久了一翻身或動一下右小腹就會痛�！�

b孕媽說苦惱地說：“我知道左側(cè)臥位睡是好的，可是側(cè)睡時間長了，腳會麻得很厲害，換了右側(cè)臥位睡也一樣。有時候想仰臥休息一會兒，結(jié)果太困了，一睡就平躺著到天亮。我已經(jīng)懷孕18周了，這會不會對寶寶有影響?”

c孕媽說：“我已經(jīng)懷孕四個月了，從懷孕起就沒好覺。聽說左側(cè)臥位睡好，但我一般側(cè)臥1小時就要醒一次。有時候忘記了，就仰臥了，可醒來肚子就有點(diǎn)不舒服。很想知道其他孕媽平時是怎么睡覺的，怎樣才能既能保護(hù)胎寶寶，也能提高睡眠質(zhì)量呀?”

【世界睡眠日】

世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27％的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動――將每年的3月21日，即春季的**天定為“世界睡眠日”。




【環(huán)境問題對睡眠的影響】

每年的世界睡眠日都會定一個主題，2014年的是“健康睡眠，平安出行”，其實我們不知道，正常的睡眠除了受生理、心理、生物節(jié)律等人體自身的多種因素影響外，還會受到環(huán)境和氣候等條件的直接影響。又恰逢“春分時節(jié)”，孕媽媽們又有哪些需要特別注意的環(huán)境問題呢?

1、室內(nèi)的溫度要適宜。睡覺時室內(nèi)的*佳溫度，一般情況下，年輕人為23℃-24℃，中年人為25℃-26℃，老年人為27℃-28℃。孕媽在孕期的體溫要比正常高出許多，所以，一定要根據(jù)當(dāng)天的天氣狀況，調(diào)整好室內(nèi)的溫度。

2、被窩的溫度要適中。孕媽能否迅速入睡與被窩溫度也有關(guān)系。一般情況下，被窩溫度在32℃-34℃時易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費(fèi)人的熱能，而且寒冷刺激會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。

孕媽們也要經(jīng)常晾曬被子，其實這是調(diào)節(jié)被窩的濕度，孕媽體溫較高，在睡眠的時候總會排出一些汗液，所以被褥要經(jīng)常晾曬。被窩氣流保持在0.2m/s左右時較為適宜。因此，被子不宜焐得太嚴(yán)，但不宜四處透風(fēng)，也不宜蒙頭睡眠，被子以輕、暖、軟為宜。

3、寢室光線要適當(dāng)。明亮的光線，會刺激眼睛，使人不易入睡;光線太暗又容易產(chǎn)生恐懼感，特別是對經(jīng)常夜起的孕媽媽來說，容易產(chǎn)生緊張的情緒。*適宜的睡眠亮度，是能看清周圍物體的輪廓。

睡覺前要打開窗戶和臥室的門，通風(fēng)2-3分鐘，室內(nèi)養(yǎng)點(diǎn)吊蘭、蘆薈，調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣。另外，孕媽媽睡覺枕頭的高度在12-15公分之間*為合適。




【其他提高孕媽媽睡眠質(zhì)量的方法】

1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺后腳部抽筋。睡覺時，孕媽盡量保持下肢溫暖，利于睡眠。

2、孕媽媽不宜睡軟床，因為這會加重腰疼，也會使主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽媽不習(xí)慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

3、睡覺前可適當(dāng)把腿部墊高，避免孕媽媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

4、白天孕媽媽要多喝水，睡前三小時盡量少喝水，以避免夜間起來上廁所。

5、孕媽媽睡前可以做一些放松的運(yùn)動、聽聽輕音樂來放松心情，以幫助入睡。