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產(chǎn)后腰疼的緩解方法

山東朱氏藥業(yè)集團有限公司2023/2/26 7:55:28

其實，新媽媽只要在產(chǎn)后多加注意，就能有效預防或緩解腰痛發(fā)生。比如，產(chǎn)后要避免經(jīng)常彎腰或腰部受涼及久站久蹲；清理房間地板時選用長柄掃帚或拖把，每次清理時間不要過長，尤其是產(chǎn)后3個月內(nèi)；產(chǎn)后要保持充分睡眠，床墊不宜太軟；避免提過重或舉過高的物體；經(jīng)�；顒友�，每天起床后用2～3分鐘做做腰部運動，以使腰肌得到舒展。

如果感到腰部不適，可在腰骶部、腿部及疼痛處進行按摩，還可以借助一些具有溫熱理療功效的器械，如喜來健溫熱理療床，它是通過加熱的玉石理療頭，對疼痛部位進行推拿、按摩、溫灸，從而達到促進血液循環(huán)，改善腰部疼痛等。

腰痛試試以下動作

腰背部肌肉緊張即可引起腰痛，而下面的動作可放松腰椎和腰背部的肌肉，而不是鍛煉肌肉。主要動作是上肢和下肢交替抬起，平衡脊柱兩側(cè)的肌力，矯正脊柱生理曲線。




1.仰臥平躺。




2.屈曲膝關節(jié)并抬高至45度角，兩臂伸直水平抬起，手掌朝下。




3.進一步*大限度屈曲左膝關節(jié)，同時右臂向上舉。對側(cè)也做同樣動作，反復10次。