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【養(yǎng)生】今日立春，萬物生發(fā)，養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)！

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/2/13 8:58:57

順時(shí)養(yǎng)生

2023年2月4日，又是一年立春日，又是一歲起始時(shí)。終而復(fù)始，萬象更新，大寒到立春，不僅意味著天氣漸暖，萬物復(fù)蘇，更是代表著一歲輪回的結(jié)束，新的一年的開始。正所謂一年之計(jì)在于春，對(duì)于養(yǎng)生亦是如此。那么在這歲首的立春之際，我們養(yǎng)生都需要注意些什么呢？

春夏秋冬，二十四節(jié)氣，周而復(fù)始。二十四節(jié)氣，天人合一，秉承天地之元?dú)�，調(diào)節(jié)人體之經(jīng)脈。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生方能健康長(zhǎng)壽。因此人們應(yīng)該懂得如何來適應(yīng)氣候的變化，有效地保養(yǎng)身體，防御疾病的侵害。




立

春

二月春風(fēng)似剪刀，二月迎來了一年中的**個(gè)節(jié)氣——立春�！岸分笘|北，維為立春，時(shí)春氣始至，四時(shí)之卒始，故名立春也”。立春拉開了春天的序幕，此時(shí)春陽升動(dòng)，萬物復(fù)蘇。順時(shí)養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生的一大原則，按四季特點(diǎn)，春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏；按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。故立春養(yǎng)生著重于養(yǎng)肝，著眼于保護(hù)初生之陽氣。

 立春養(yǎng)生原則  

宜 護(hù)肝陽，助脾運(yùn)。

忌 減衣、怒、酸性食物。

立春精神調(diào)攝




樂觀




豁達(dá)




愉快

立春養(yǎng)生，養(yǎng)肝為主。中醫(yī)理論認(rèn)為“肝主情志”、“怒傷肝”。因此養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，力戒暴怒或心情憂郁�？梢酝ㄟ^外出活動(dòng)，多曬太陽等調(diào)養(yǎng)情緒的方法，使春陽之氣得以宣達(dá)，從而達(dá)到人體臟腑功能正常運(yùn)行的目的。

擁有健康的心態(tài)，豁達(dá)開闊的心胸，與人交往時(shí)保持愉快平和的心境，不僅在春季很有必要，在日常生活中也要時(shí)時(shí)注意，對(duì)于養(yǎng)生保健大有裨益。

立春起居調(diào)攝

01

立春宜晚睡早起

立春宜晚睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起， 廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)， 養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝。”

立春節(jié)氣，陽氣升發(fā)，天氣轉(zhuǎn)暖，白晝時(shí)間越來越長(zhǎng)，晚上時(shí)間隨之變短。我們的作息也應(yīng)隨著這種變化而做出相應(yīng)的調(diào)整，所以，此時(shí)宜晚睡早起。但是，晚睡也不宜在夜間23點(diǎn)后入睡。建議立春時(shí)節(jié)，睡眠的*好時(shí)間是晚上 23 點(diǎn)至早晨 6 點(diǎn)左右。為了順應(yīng)春天升發(fā)、發(fā)散的特點(diǎn)，要增加室外活動(dòng)，舒展形體，暢通血脈。

02

立春宜梳頭百下

春季每天梳頭是一個(gè)很好的養(yǎng)生保健方法。春天是自然界陽氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時(shí)人體的陽氣會(huì)順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)。在人體則表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長(zhǎng)迅速。故立春梳頭，正符合春季養(yǎng)生的要求，可以達(dá)到宣行郁滯、疏利氣血、通達(dá)陽氣的作用。

03

立春宜開窗通風(fēng)

立春后，**致病的細(xì)菌、病毒隨之逐漸生長(zhǎng)繁殖，流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免春季多種疾病發(fā)生，預(yù)防措施必不可少。居家生活中，要注意經(jīng)常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。

一般上午 8 點(diǎn)左右，氣溫較低，空氣質(zhì)量也較好，是開窗通風(fēng)的好時(shí)機(jī)。此外，建議人們至少還應(yīng)在午睡后和晚睡前，進(jìn)行居室的開窗通風(fēng)。

04

立春不宜早減衣

俗話說:春捂秋凍，不生雜病。

這是因?yàn)槿藗兌敬┝藥讉�(gè)月的棉衣，身體產(chǎn)熱、散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境 溫度處于相對(duì)平衡的狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春，自然界陽氣剛剛升發(fā)，乍暖還寒， 氣溫變化又大，若過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應(yīng)。病菌乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)疾病。此時(shí)衣著主張“下厚上薄”，以助春陽升發(fā)之勢(shì)。

立春飲食調(diào)攝

立春節(jié)氣，陽氣初升，飲食應(yīng)多吃氣味辛香、辛辣，味道甘甜的食物，如蔥、 香菜、豆豉等。這樣有助于養(yǎng)護(hù)人體的陽氣，促使體內(nèi)陽氣的升發(fā)，驅(qū)除冬三月積聚的濁氣，而且還能增強(qiáng)抵抗力，增強(qiáng)抵御風(fēng)寒的能力。

春季應(yīng)肝，在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此，立春應(yīng)少吃酸味食物。

值得一提的是，中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，立春時(shí)節(jié)食用蘿卜不但可解春困，而且有理氣、祛痰、止咳等功效。韭菜，又名起陽草，辛溫發(fā)散，具有補(bǔ)腎益肝作用，有助于人體陽氣生發(fā)、暢達(dá)。

立春適用食譜

1.春卷

【原料】春卷皮 500 克、五花肉 150 克、韭菜 50 克、綠豆芽 150 克、雞蛋 1個(gè)。

【做法】

(1)韭菜切段，五花肉切絲，綠豆芽焯熟;

(2)起油鍋，蔥、姜入鍋煸香，倒入肉絲，翻炒變色，淋入料酒、生抽、 鹽，炒熟;

(3)綠豆芽、韭菜倒入碗中，滴入香油拌勻;

(4)雞蛋液中加少量生粉，攪打至蓬松;

(5)將拌好的綠豆芽、韭菜及肉絲，用春卷皮包好，在*上面抹上雞蛋液， 封口用;

(6)起油鍋，五成熱，下入春卷，炸至雙面金黃、焦脆，撈出控油。

【功效】健脾，補(bǔ)腎，升陽。

【適宜人群】除血脂偏高，消化不良等不適合油炸飲食人群外均適宜。

2.豆芽拌香菇

【組成】豆芽100克，香菇80克，蔥白絲、香菜末、食鹽、香油各適量。

【制法】豆芽洗凈，香菇洗凈、焯水后切片，蔥白洗凈、切成絲，香菜洗凈、切成末，取一圓盤，放入豆芽、香菇、蔥白絲、香菜末，加入食鹽、香油拌勻即可。

【功效】疏肝和胃，扶正補(bǔ)虛。豆芽清熱除濕、疏肝和胃，香菇扶正益氣開胃，蔥白絲、香菜末取其發(fā)散升提之功。

3.姜糖蘇葉茶

【組成】蘇葉 10 克、生姜 15 克、紅糖適量。

【制法】水煮生姜和蘇葉至沸，加入紅糖攪勻，趁熱飲用。

【功效】解表和胃。

【適宜人群】尤其適合風(fēng)寒感冒伴嘔吐胃痛者飲用。

4.山藥小米粥

【組成】山藥200克，小米100克，枸杞15克。

【做法】山藥洗凈，去皮切塊。小米加水提前泡半小時(shí)，然后入鍋煮開，改小火，加入枸杞、山藥塊一起熬煮。稍攪拌，小火熬煮30分鐘，再適當(dāng)加入小蔥、姜絲調(diào)味即可。

【功效】滋腎益肝，健脾益胃。枸杞養(yǎng)肝，小米健脾，山藥健脾滋腎，加姜蔥增強(qiáng)升陽之力。

立春經(jīng)絡(luò)調(diào)攝

1.按壓合谷穴




【取穴】在手第二掌骨之間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)緣中點(diǎn)。

【方法】?jī)墒只⒖诮徊�。先以右手拇指指腹，按壓左手合谷穴。再以左手�?指指腹，按壓右手合谷穴。力度以局部酸脹痛為度。交替按壓五分鐘，頻率為一 呼一吸按壓四至五次。

【功效】合谷穴為大腸經(jīng)穴，亦為解表散寒之要穴。按壓合谷穴可以起到驅(qū) 散身體寒邪，疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

2.灸按身柱穴




【取穴】位于后背部，當(dāng)后正中線上，第三胸椎棘突下凹陷處。

【方法】俯臥位。在助手的幫助下，以艾條溫和灸，局部潮紅為度。每次施 灸十分鐘，再按揉五分鐘。按揉力度以局部感覺酸脹為度，按揉的頻率為一呼一 吸四至五次。

【功效】身柱穴為督脈穴位，該穴可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)人體陽氣。艾灸身柱 穴可以起到振奮人體陽氣，促使陽氣順利升發(fā)的作用。

立春養(yǎng)生小結(jié)

宜舒暢心情，確立目標(biāo)與志向。

宜開窗通風(fēng)，防寒保暖。

宜晚睡早起，舒展身體，梳頭百下。

宜食香菜、蔥、豆豉等辛味食材，飲春茶，食春卷。

受寒感冒、胃部不適者，可飲姜糖蘇葉茶，食蔥白粥。

宜按壓合谷穴，艾灸身柱穴，以祛風(fēng)散寒。

不宜壓抑情緒或暴怒，不宜過早減衣，不宜多服酸味。

來源 ：《順時(shí)養(yǎng)生》 圖書 張向群著、航天中心醫(yī)院訂閱號(hào)、廣東省中醫(yī)院、廣州中小學(xué)生體質(zhì)健康