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在“養(yǎng)生”這件事上，我勸你學學“兔子”

山東朱氏藥業(yè)集團有限公司2023/2/12 14:19:31

說起兔子，大家都不陌生，沒養(yǎng)過肯定也見過。但你知道嗎，從大約周朝至今，兔子就未離開過人類的生活。

它不僅在畜牧養(yǎng)殖業(yè)占有一席之地，在古代傳說和文化中，還是吉祥的象征。

兔子有著天生的“高配器官”和“獨特技能”，它身上藏著不少值得借鑒的養(yǎng)生特長。




無菜不歡的小清新

兔子是“小清新”的代表，它們無菜不歡，飲食十分清淡。




科學的清淡飲食方式有助于保持健康，尤其是高血脂、肥胖、胃腸疾病、心腦血管疾病患者，更應清淡。

推薦一份飲食方案：

全天葷素比大致為1∶3，每天應吃300~500克蔬菜，120~250克動物性食物，其中畜禽肉類50~75克、魚蝦類50~75克、蛋類25~50克。

主食中約1/4的粗糧為宜，紅薯、土豆可適量代替部分糧食。

蒸煮和爆炒比例控制在2∶1，盡量避免煎炸。

少吃鹽，多用醋、番茄、檸檬汁、香芹、香菜、香菇、洋蔥等做搭配。

烹調油每日推薦攝入量為25~30克。油溫應控制在150℃~180℃。

反應迅速的機敏擔當

兔子大部分時候是“歲月靜好”的樣子，其實它對周圍環(huán)境變化的感知非常靈敏，能迅速做出反應，機智又敏捷。

反應快的人，通常更長壽。




讓別人幫忙拿著鋼尺，被測者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。讓尺子突然掉下，被測者用*快速度捏住。尺子下滑的距離越短，反應能力越強。

嘗試以下鍛煉，提高反應速度：

單腿站立：鍛煉全身的協(xié)調性和平衡感，這是提高反應力的基礎，年紀較大的人不建議采用。

快慢交替練習：反復練習來培養(yǎng)肌肉的“運動記憶”，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。

踢毽子、跳繩：鍛煉大腦和眼睛的反應能力，訓練四肢的協(xié)調性和平衡力。

有氧運動：每周健走3次、每次50分鐘就能讓反應更敏捷。

高效的食物切割機

兔子的牙齒一直在生長，門牙發(fā)達且鋒利，適合切割食物，臼齒適合研磨食物，它們會細嚼慢咽，即使在吃飯時也保持優(yōu)雅。




人類的牙齒沒有那么“幸運”：敏感、脆弱、易斷裂，壞牙還會為心血管病、感染等很多疾病埋下隱患。

護齒至少要做到3個細節(jié)：

刷牙*好選在吃完食物10分鐘左右。用牙線剔除牙縫中的食物殘渣和軟垢，之后及時刷干凈。

刷完牙洗凈右手，把食指放在牙齦黏膜上，來回移動按摩。反復動作數(shù)次，按摩后漱口。

半年到一年洗一次牙，每年都要做口腔檢查，在還沒有疼痛時，早發(fā)現(xiàn)、早治療。

低調的健美選手

兔子喜歡蹦蹦跳跳，它可愛的外表下，藏著一身健碩的“肌肉”，尤其是腿部肌肉更加發(fā)達，只要后腿用力一蹬，輕松跳出一米多遠。




肌肉力量強的人，身體也相對硬朗。一旦肌肉失衡、流失或者退化，頸椎病、腰背痛、骨質增生可能接踵而至。

鍛煉時要注意增肌或減少肌肉流失：

通過自重訓練、輕器械訓練和重器械訓練等方法增強肌肉力量。

先進行大肌肉群（如胸、背、腿）訓練，比如臥推；再進行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）練習，比如小臂彎舉啞鈴。

男性多練臀部、胸部和腿部肌肉，推薦背著杠鈴下蹲、平躺舉杠鈴等。女性重點練習腿部肌肉，推薦靠墻靜蹲、游泳等。老年人注重腿部鍛煉，平時可以做半蹲，也可以坐著練習伸直腿、彎曲膝蓋。

快速捕聲的順風耳

兔子的兩只耳朵可以朝不同方向旋轉，每只耳朵都能轉將近270度，迅速捕捉到聲源的具體位置。




相比之下，人類的聽力顯得不堪一擊，長期戴耳機、總待在噪音環(huán)境中、開車時開窗等，每天都在悄悄“變聾”。

聽力損傷往往是不可逆的，預防十分重要：

保持耳道干燥，不要掏耳，耵聹（耳屎）較多可定期到醫(yī)院清理。

用耳機時建議音量不超過設備*大音量的60％，連續(xù)使用不超過60分鐘。

與噪音源保持距離，必要時使用防噪耳塞。

擤鼻不要同時按住兩側鼻子用力，以免造成中耳炎或鼓膜穿孔。

視野開闊的遠眺手

兔子是天生的“遠眺選手”，且視野開闊，單眼視角180度，兩只眼睛加起來的視力范圍有差不多360度。




一直在上漲的除了你的體重，可能還有近視度數(shù)。雖然成年人眼球發(fā)育相對成熟，近視度數(shù)穩(wěn)定，但用眼習慣不好，也會讓近視加重。

這樣做遠離視力傷害：

屏幕略低于眼睛，眼睛望著屏幕中央時，向下呈15°~20°角，屏幕亮度不超過80％。

外出戴可以防紫外線的太陽鏡，鏡片*好是灰色、茶色、棕色，防紫外線功能較強。

晚上用眼*好同時打開臺燈和大燈，減少房間內的明暗差。

每40分鐘就上下左右運動眼球，讓眼球做“米”字操。

多吃些胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花等黃綠色食物，有助護眼。

過去的一年，你可能會發(fā)現(xiàn)，健康的體魄和強大的內心，是人生*寶貴的財富。

愿2023年的你，健康“兔”飛猛進，生活揚眉“兔”氣，事業(yè)前“兔”似錦�！�

本期編輯：王曉晴   美術設計：靳豐華