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如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生？

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/2/10 9:00:40

01

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法多種多樣，要因人因時(shí)因地制宜。少年兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，尤為純陽(yáng)幼體，體節(jié)柔嫩，生理、心理有自己的特殊性，要選擇帶有一定趣味性的運(yùn)動(dòng)方式，如踢毽子、跳繩等。婦女在力量、耐力等方面比男子差，而在平衡、柔軟等方面又優(yōu)于男子，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)都應(yīng)掌握其不同特點(diǎn)。

老年人的形體衰退，在生理及組織結(jié)構(gòu)方面都出現(xiàn)了衰老現(xiàn)象，因此老年人運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，難度不要太大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，即使是訓(xùn)練有素體力健壯的老人，也應(yīng)考慮不要做太多、太難、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目*好選擇能使全身各關(guān)節(jié)、各肌群都能活動(dòng)的項(xiàng)目，如太極拳、太極劍、老年保健體操等。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生必須掌握好運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)調(diào)適量。量度達(dá)不到，取效就小;量度過(guò)大，反而對(duì)身體不利。那么，如何掌握自己*佳運(yùn)動(dòng)量呢？







02

要適當(dāng)安排好自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，每天早晚各1次，每次1小時(shí)左右。如在飯前鍛煉，至少要休息半小時(shí)后才可用餐;飯后則要休息1。 5小時(shí)以上才能鍛煉。為了避免鍛煉后過(guò)度興奮而影響入眠，應(yīng)在臨睡前2小時(shí)左右結(jié)束鍛煉。此外，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生還應(yīng)選擇適宜的環(huán)境。

場(chǎng)地*好平坦、無(wú)障礙，如在空氣新鮮的綠茵草地上，或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、廣場(chǎng)、公園、陽(yáng)臺(tái)，都可作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。但應(yīng)注意幾點(diǎn)：

(1) 環(huán)境污染場(chǎng)所、煙霧粒塵飛揚(yáng)之處、噪聲喧嘯的馬路邊等均不宜作為鍛煉場(chǎng)所。

(2) 不要在夏日烈日下運(yùn)動(dòng)，以防中暑。

(3) 不要在大霧之中進(jìn)行鍛煉，大霧中懸浮著大量小水滴，小水滴中含有苯、酚、胺等有害物質(zhì)和一些病原微生物，對(duì)空氣有很大污染。

據(jù)測(cè)定，0• 5〜5微米的飄塵，能直接到達(dá)人體肺泡內(nèi)而沉積下來(lái)，可使肺動(dòng)脈壓升高。霧露天氣，空氣中濕度大，此時(shí)進(jìn)行鍛煉，常因汗出不透而致周身不適。




03

可以借助自我感覺(jué)來(lái)掌握:一是疲勞感，疲勞是保護(hù)健康的信號(hào)，疲勞過(guò)度，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，故應(yīng)掌握在稍感勞累而不至太疲乏的量度上;二是出汗，體育鍛煉總要出汗。

汗出如洗則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太大;不出汗，或身上無(wú)熱感，則提示運(yùn)動(dòng)量不到位。所以應(yīng)掌握到身上有熱乎感或微微似有汗出為*佳�？傊\(yùn)動(dòng)之后，如鍛煉者食欲增加，睡眠良好，神清氣爽，精力充沛，即使增加運(yùn)動(dòng)量也不感到疲勞，就是運(yùn)動(dòng)量適宜的表現(xiàn)。

如果運(yùn)動(dòng)之后，食欲減退，頭暈頭痛，精神倦怠，疲軟乏力，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，此時(shí)則應(yīng)當(dāng)酌減。




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