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今日春分，晝夜平分調(diào)陰陽，學(xué)點(diǎn)規(guī)矩保健康

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司）2026/3/20 17:15:41

今天是春分節(jié)氣。古人云“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”。春分時(shí)節(jié)，天地陰陽平衡，白晝與黑夜時(shí)間幾乎等長，大自然呈現(xiàn)出陰陽調(diào)和的狀態(tài)。人體也處于陽氣速升與陰氣始斂后的陰陽調(diào)和狀態(tài)，但乍暖還寒的天氣容易導(dǎo)致病邪侵入人體，引起陰陽失調(diào)。春分時(shí)節(jié)養(yǎng)生可從以下幾點(diǎn)做起。

01春分著裝

由于氣溫“過山車式”變化以及倒春寒的可能性大，所以要注意添減衣被，勿極寒，勿太熱，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖。

02春分飲食

飲食上要平補(bǔ)清淡

此時(shí)宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，增強(qiáng)體質(zhì)抵御外邪的侵襲。比如可以適當(dāng)攝入瘦肉、雞肉、雞蛋、春筍、菠菜、芹菜、牛奶等，同時(shí)可以適量多吃大棗、山藥等藥食同源的食物養(yǎng)脾。

忌食大寒大熱的食物

如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，佐以蔥、姜、醋類溫性調(diào)料，以防止海鮮性寒偏涼，損傷脾胃引起脘腹不舒，從而導(dǎo)致寒濕積聚在體內(nèi)。

忌食酸性食物

春季肝氣旺、脾氣弱，脾虛易致疲乏、四肢無力、頭暈等。此時(shí)當(dāng)多吃甘平補(bǔ)脾之食物，可增強(qiáng)人體脾胃之氣。酸性收斂，過食不利于肝氣升發(fā)。

03春分起居

在春分后，應(yīng)注意晚睡早起、避風(fēng)邪、調(diào)節(jié)情緒、保持心情愉悅。同時(shí)要多開門窗，使室內(nèi)多照射陽光，可保持空氣新鮮且能殺菌；勤打掃房間，清除陰暗死角的污垢；南方地區(qū)到了梅雨時(shí)節(jié)，不妨用艾葉燃熏室內(nèi)，消毒除濕。

04春分運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)提倡“天人合一”，人應(yīng)順應(yīng)自然界規(guī)律，與天地相應(yīng)。春分后人體毛孔逐漸打開，這時(shí)可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，微微出汗，將體內(nèi)濕氣及寒氣排出�？梢赃x擇快走、騎行、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等，也可以選擇八段錦等養(yǎng)生功法。

推薦兩款養(yǎng)生食療方

枸杞豬肝湯材料：豬肝150克，枸杞葉80克，生姜2～3片，枸杞15克，精鹽適量。

功效：養(yǎng)肝明目，滋補(bǔ)肝腎。

做法：豬肝洗凈切片，枸杞葉洗凈。將上述材料放入鍋中，加入適量清水，武火煮沸后轉(zhuǎn)中火煮15分鐘，加入精鹽調(diào)味即可。此為2～3人量。

陳皮茯苓茶材料：茯苓10克，陳皮3克。

功效：健脾利濕，適用于濕氣偏重、脾胃虛弱者。

做法：**食材洗凈，鍋中加入適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，代茶飲，此為1人量。

推薦兩個(gè)養(yǎng)生小妙招

佩戴香囊

材料：薄荷10克，菊花10克，茉莉花10克，藿香10克。

功效：平肝安神，化濕醒腦。

操作步驟：將上述藥物碾碎后放入防潮袋中，再裝入香囊，置于床頭。每個(gè)月更換內(nèi)置中藥，也可以制作迷你香囊，隨身攜帶。

穴位按揉

選穴：足三里穴（在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上）、太沖穴（在足背，第1、2跖骨間，跖骨底結(jié)合部前方凹陷中，或觸及動(dòng)脈搏動(dòng)）、地機(jī)穴（在小腿內(nèi)側(cè)，陰陵泉下3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際）。

功效：疏肝解郁，健脾化濕。（足三里穴為脾胃經(jīng)重要穴位，可健脾化濕；太沖穴為肝經(jīng)要穴，可疏肝解郁；地機(jī)穴可調(diào)理脾胃功能。）

操作步驟：用拇指或食指指腹，置于穴位處按揉，力度適中，每個(gè)穴位按揉150～200次，每日2～3次。